Những thói quen giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân luôn là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Để giảm cân thành công chúng ta cần cả một quá trình dài chứ không phải ngày một ngày hai. Việc giảm cân không phải điều chỉnh chế độ ăn, tập luyện là được mà nó phải được hình thành tạo nên thói quen. Dưới đây là những thói quen vô cùng cần thiết, hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.

Ngồi thẳng lưng

Đừng coi thường tư thế làm việc, đi đứng của mình vì nó sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời. Nó giúp các bạn thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Ngoài thói quen ngồi thẳng lưng thì việc hít thở sâu cũng tác dụng tích cực đến việc giảm cân. Khi thực hiện hít thở sâu, nồng độ cortisol cũng được giảm thiểu đáng kể. Bên cạnh đó, lượng oxy hít vào được tăng cường sẽ giúp quá trình trao đổi chất được thúc đẩy, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Đứng trong khi chờ đợi

Hãy đứng trong khi đợi xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp tương tự nào. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đấy.

Không vừa ăn vừa xem tivi

Khi ăn, chúng ta sẽ có men tiêu hóa tiết ra, điều này giúp cho chúng ta cảm thấy ngon miệng, dễ nuốt và tốt cho dạ dày. Men tiêu hóa này sẽ được thần kinh điều phối cho dạ dày tiết ra. Trong khi đó, trong bữa ăn nếu chúng ta dán mắt vào màn hình trong khi nhai thì thần kinh sẽ dễ bị chi phối. Tiết men tiêu hóa không đủ có thể dẫn đến việc ăn không ngon miệng, lâu dần đánh mất vị giác thưởng thức hoặc nuốt mà không nghiền nát thức ăn. Dễ gây rối loạn tiêu hóa, có hại cho dạ dày.

Nếu bạn vừa ăn vừa xem tivi, bạn có thể khiến cơ thể quên mất và không kiểm soát được lượng ăn mình đưa vào. Đôi khi lượng thức ăn có thể lên đến gấp 2, gấp 3 lần lượng mà cơ thể cần bình thường, dễ dẫn đến béo phì và tăng cân.

Thói quen này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Và gây tích tụ những chất béo xấu trong cơ thể. Vì thế nếu bạn đang giảm cân thì tuyệt đối không nên vừa ăn vừa xem nhé.

Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn

Đây là một mẹo nhỏ để giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả. Việc sử dụng chén đĩa nhỏ hơn sẽ giảm thiểu được lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn đầy chiếc chén, đĩa đó thay vì ăn một chén to vơi. Đây chính là tuyệt chiêu giúp bạn đánh lừa bộ não, cảm giác no sẽ đến nhanh hơn. Từ đó, bạn sẽ thu nhỏ được dạ dày dần dần và trở nên gầy hơn một cách nhanh chóng.

Tắt toàn bộ đèn khi ngủ

Theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Journal of Pineal Research. Khi bạn ngủ, hormone melatonin giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo. Điều đó có thể xảy ra khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Không uống nước trước khi đi ngủ

Việc uống đủ lượng nước trong ngày là điều tốt nhưng thời điểm uống nước bạn cũng nên để ý. Bạn không nên uống nước 1 tiếng trước khi đi ngủ vì nó sẽ khiến cơ thể làm việc, đào thải và khiến bạn mất ngủ giữa đêm. Giấc ngủ ngon sẽ làm quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Khi giấc ngủ bị gián đoạn thì quá trình ăn kiêng của bạn sẽ trở nên gian nan hơn rất nhiều.

Trên đây là những thói quen tuy nhỏ nhưng giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Hi vọng nó sẽ có thể giúp bạn thuận lợi hơn trong quá trình chinh phục lại vóc dáng thon gọn. Hãy theo dõi mỹ phẩm Linh Hương để cập nhật những kinh nghiệm làm đẹp hữu ích nhé.